③戒睡前進食。有研究顯示，晚餐時間的早晚與當晚食管內 pH 值相關，晚進餐者當晚食管內 pH 值比早進餐者低。因此，睡前 2~3 小時內不宜吃任何食品，把夜間胃內容物和胃壓減到最低程度。白天進餐后也不可立即臥床，活動 20~30 分鐘促進胃排空后方可入睡。
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養成良好習慣的五個小貼士
①如已有胃食管倒流現象，建議進食固狀體食物，避免一次進食大量液狀食物。
②避免在生活中長久增加腹壓的各種動作和姿勢，包括穿緊身衣及束緊腰帶、過度彎腰等，有助于防止反流。
③必要時將床頭墊高也會有幫助，利用重力來清除食管內的有害物。由于賁門相對胃處于高點位置，也可以采用左側臥位睡姿，可以減少胃酸對食管的侵蝕。
④過度肥胖者應避免攝入高脂肪食物，并嘗試減輕體重。
⑤對生活抱有樂觀的態度，時常保持心態平和。
對于剛出現胃酸反流苗頭的人來說，改變生活方式雖然是一件很難的事情，但是具有一定效果，堅持下去反酸現象就會得到緩解。
如果癥狀持續出現，先不要著急服藥，應遵醫囑進行配合治療，通過科學手段控制癥狀。
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